頭・自律神経・メンタル 自律神経を整える呼吸法｜30代・40代女性へ 腹式呼吸のやり方とセルフケア
緊張すると息が浅くなる、不安なときに胸がドキドキする、なかなかリラックスできない——そんなとき、いつでもどこでも自分でできるセルフケアが「呼吸」です。じつは呼吸は、自律神経に意識的に働きかけられる、数少ない手段だと言われています。この記事で...
頭・自律神経・メンタル 
女性の不調 生理前のイライラ・不調がつらい30代・40代女性へ｜PMS（月経前症候群）の原因とセルフケア・受診の目安
生理前になると決まってイライラする、気分が落ち込む、体がむくむ・胸が張る、頭痛や眠気がつらい——そして生理が始まるとうそのように軽くなる。30代・40代の女性で、こうした「生理前の不調」に毎月悩まされている方は少なくありません。これは「月経...
お腹・胃腸 腸活で痩せる？ 30代・40代女性のための腸内環境とダイエットの正しい付き合い方
「痩せ菌を増やせば痩せる」「デブ菌が多いから太る」——SNSや広告で、こんな言葉を目にしたことはありませんか。腸活がダイエットによい、という話は人気ですが、情報があふれるあまり、何が本当なのか分かりにくくなっているのも事実です。この記事では...
お腹・胃腸 肌荒れと腸内環境の関係｜30代・40代女性のための腸活と肌をいたわるセルフケア
「スキンケアを変えていないのに、最近肌の調子が安定しない」「あごや口まわりに繰り返し吹き出物ができる」「便秘ぎみのときに限って肌が荒れる気がする」——30代・40代の女性で、こんな経験のある方は少なくありません。肌荒れの原因は一つではありま...
お腹・胃腸 腸活は何を食べる？ 30代・40代女性のための腸内環境を整える食事の基本
「腸活が体によいのは分かるけれど、結局なにを食べればいいの？」——そんな疑問を持つ30代・40代の女性は少なくありません。情報があふれていて、ヨーグルトがいい、食物繊維が大事、発酵食品をとろう……と聞くほど、かえって何から手をつければいいか...
頭・自律神経・メンタル めまい・ふらつきがくり返す30代・40代女性へ｜自律神経との関係とセルフケア・受診の目安
立つとフラッとする、フワフワして足元が不安定——検査で異常がないめまいは自律神経の乱れが関わることも。めまいの種類、セルフケア、そして見逃せない危険なめまいのサインまで解説します。
頭・自律神経・メンタル 頭が締め付けられる・重い30代・40代女性へ｜緊張型頭痛の原因とセルフケア・受診の目安
夕方になると頭が重い、締め付けられるように痛む——肩こりやストレスが関わる緊張型頭痛かもしれません。片頭痛との違い、セルフケア、そして見逃せない危険な頭痛のサインまでわかりやすく解説します。
お腹・胃腸 げっぷ・お腹の張りがつらい30代・40代女性へ｜呑気症（空気嚥下症）の原因とセルフケア・受診の目安
げっぷが多い、お腹に空気がたまって張る——無意識に空気を飲み込む呑気症かもしれません。ストレスや噛みしめなどの原因、生活の工夫、見逃したくない受診の目安をわかりやすく解説します。
お腹・胃腸 下痢・軟便が続く30代・40代女性へ｜原因と受診の目安・セルフケア
お腹が弱くてすぐ下痢をする、軟便がずっと続く——長引く下痢には背景があることも。急性と慢性の違い、夜間の下痢・体重減少など見逃したくない受診の目安、生活の工夫をわかりやすく解説します。
お腹・胃腸 下痢と便秘をくり返す30代・40代女性へ｜過敏性腸症候群（IBS）の原因と受診の目安
下痢と便秘をくり返す、緊張するとお腹が痛い——検査では異常がないのに続くお腹の不調は過敏性腸症候群（IBS）かもしれません。原因・生活の工夫・見逃したくない受診の目安を解説します。