胸やけ／逆流性食道炎／胃食道逆流症／呑酸／30代女性／胃の不調／セルフケア／受診目安

食後の胸やけや酸っぱいゲップ（呑酸）が続く30代・40代女性へ。胃酸の逆流（胃食道逆流症・GERD）の原因と、食事・姿勢・睡眠でできるセルフケア、受診すべきサインを公的ガイドラインをもとにわかりやすく解説します。