女性の不調 低用量ピルとは？ 効果・副作用・始め方をわかりやすく｜生理痛・PMSで悩む女性へ
「生理痛がつらいけれど、ピルってどうなんだろう」「PMSや生理不順にもいいと聞くけれど、副作用が心配」——低用量ピルに関心はあっても、避妊のイメージが強かったり、副作用への不安があったりして、なかなか踏み出せない方は多いものです。この記事で...
セルフケア
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女性の不調 おりものの変化・デリケートゾーンの悩みが気になる女性へ｜正常と異常の見分け方・受診の目安
おりものの色やにおい、量がいつもと違う気がする、デリケートゾーンがかゆい——こうした悩みは、とてもデリケートで人に相談しにくいぶん、一人で不安を抱えてしまいがちです。けれど、おりものは体の状態を映す大切なサインでもあります。この記事では、そ...
睡眠・疲労 睡眠の質を上げるには？ 30代・40代女性へ｜今日からできる習慣・寝室環境とセルフケア
しっかり寝たはずなのに疲れが取れない、朝すっきり起きられない、日中に眠気が襲ってくる——そんな「睡眠の質」の悩みを抱えていませんか。日本人女性、特に40〜50代は、1日の睡眠時間が6時間未満の人が4割以上を占めるとされ、睡眠は多くの女性に共...
女性の不調 更年期のほてり・ホットフラッシュがつらい40代・50代女性へ｜原因とセルフケア・受診の目安
暑くもないのに突然顔がカッと熱くなる、汗が噴き出して止まらない、のぼせる——40代後半から50代の女性で、こうした「ほてり・のぼせ・発汗」に悩まされる方は少なくありません。これは「ホットフラッシュ」と呼ばれる、更年期を代表する症状のひとつで...
女性の不調 生理不順・生理が来ない30代・40代女性へ｜原因とセルフケア・受診の目安
生理周期がバラバラ、何か月も来ない、逆に月に何度も来る——「これって大丈夫？」と不安に感じていませんか。生理不順（月経不順）は、30代・40代の女性に身近な悩みですが、その背景には、ストレスや生活習慣だけでなく、ホルモンや婦人科の病気が隠れ...
頭・自律神経・メンタル 自律神経を整える呼吸法｜30代・40代女性へ 腹式呼吸のやり方とセルフケア
緊張すると息が浅くなる、不安なときに胸がドキドキする、なかなかリラックスできない——そんなとき、いつでもどこでも自分でできるセルフケアが「呼吸」です。じつは呼吸は、自律神経に意識的に働きかけられる、数少ない手段だと言われています。この記事で...
女性の不調 生理前のイライラ・不調がつらい30代・40代女性へ｜PMS（月経前症候群）の原因とセルフケア・受診の目安
生理前になると決まってイライラする、気分が落ち込む、体がむくむ・胸が張る、頭痛や眠気がつらい——そして生理が始まるとうそのように軽くなる。30代・40代の女性で、こうした「生理前の不調」に毎月悩まされている方は少なくありません。これは「月経...
お腹・胃腸 腸活で痩せる？ 30代・40代女性のための腸内環境とダイエットの正しい付き合い方
「痩せ菌を増やせば痩せる」「デブ菌が多いから太る」——SNSや広告で、こんな言葉を目にしたことはありませんか。腸活がダイエットによい、という話は人気ですが、情報があふれるあまり、何が本当なのか分かりにくくなっているのも事実です。この記事では...
お腹・胃腸 肌荒れと腸内環境の関係｜30代・40代女性のための腸活と肌をいたわるセルフケア
「スキンケアを変えていないのに、最近肌の調子が安定しない」「あごや口まわりに繰り返し吹き出物ができる」「便秘ぎみのときに限って肌が荒れる気がする」——30代・40代の女性で、こんな経験のある方は少なくありません。肌荒れの原因は一つではありま...
お腹・胃腸 腸活は何を食べる？ 30代・40代女性のための腸内環境を整える食事の基本
「腸活が体によいのは分かるけれど、結局なにを食べればいいの？」——そんな疑問を持つ30代・40代の女性は少なくありません。情報があふれていて、ヨーグルトがいい、食物繊維が大事、発酵食品をとろう……と聞くほど、かえって何から手をつければいいか...